Zaino e sedia dei compiti, il controllo da fare a casa

Un mese fa sono riaperte le scuole, e questo è il periodo in cui in studio arrivano i primi genitori con la stessa frase: «si siede tutto storto», «lo zaino pesa un'enormità», «dice che gli fa male il collo quando fa i compiti». Nella grande maggioranza dei casi non c'è nulla di preoccupante: ci sono abitudini che si sono installate nelle prime settimane e che adesso, finché sono fresche, si correggono in pochi minuti.

Quello che ripeto ai miei pazienti è di non trasformarlo in una lezione di postura. Serve un controllo pratico, da fare con tuo figlio una sera dopo cena: una bilancia, lo zaino svuotato sul tavolo e la sedia dei compiti. Dieci minuti. Poi rifatelo tra una settimana, perché queste cose tornano da sole al punto di partenza.

1. Lo zaino: prima pesalo, poi svuotalo

Sali sulla bilancia con lo zaino in braccio, poi senza: la differenza è il peso che tuo figlio porta ogni mattina. L'indicazione pratica più diffusa è di non superare il 10-15% del suo peso corporeo. Per un bambino di 30 kg significa 3-4,5 kg; per un ragazzo di 50 kg, 5-7,5 kg.

Se sforate, la soluzione non è l'allenamento: è il contenuto. Svuotalo sul tavolo e guardate insieme cosa c'è dentro davvero. Di solito salta fuori il libro di una materia che non c'era in orario, la borraccia da un litro e mezzo riempita a casa quando a scuola c'è la fontanella, il quaderno di riserva «per sicurezza». Preparare lo zaino la sera prima con l'orario davanti fa più differenza di qualunque esercizio.

Poi regolalo addosso. Entrambi gli spallacci, stretti abbastanza che lo zaino resti aderente alla schiena: il fondo non deve scendere sotto la cresta iliaca, cioè il bordo osseo che senti ai lati del bacino, appena sopra l'anca. Se c'è la cinghia sul petto o in vita, usala: sposta parte del peso dalle spalle al bacino. I libri più pesanti vanno in fondo e vicino alla schiena, non nella tasca esterna.

Lo zaino si regola addosso, non si appende a una spalla.

2. La postazione dei compiti: piedi, gomiti, occhi

Si parte dai piedi. Da seduto, tuo figlio deve appoggiarli completamente a terra con le ginocchia a circa 90 gradi. Se i piedi dondolano nel vuoto, non serve una sedia nuova: basta uno sgabellino o una scatola di libri sotto i piedi. Il bacino va spinto in fondo alla seduta, non sul bordo.

Poi i gomiti. Con le braccia appoggiate al tavolo, l'angolo del gomito deve stare intorno ai 90 gradi e le spalle restare basse e rilassate. Se le spalle salgono verso le orecchie il tavolo è troppo alto: alza il bambino con un cuscino rigido sulla seduta e aggiusta il poggiapiedi.

Infine gli occhi. Se usa un tablet o un portatile, il bordo alto dello schermo va all'altezza degli occhi e a una distanza di circa un braccio teso, 50-70 cm. Un portatile appoggiato al tavolo lo costringe a guardare in basso per un'ora: mettilo su un rialzo, con una tastiera separata se l'avete. Quaderno e libro leggermente inclinati verso di lui, e la luce di lato.

Il tavolo si regola sul bambino, non il bambino sul tavolo.

3. Le pause contano più della posizione perfetta

Questa è la parte più sottovalutata, ed è quella che pesa di più. Nessuna posizione è sbagliata per cinque minuti e nessuna è giusta per due ore: la colonna vertebrale ha bisogno di cambiare carico per tenere elastici muscoli e legamenti.

La regola che funziona con i bambini è semplice: 25-30 minuti di compiti, poi una pausa di 5 minuti in piedi e lontano dalla sedia. Non col telefono seduto: andare a bere, portare qualcosa in un'altra stanza, allungare le braccia in alto. Alle elementari scendi a 15-20 minuti di lavoro per volta.

E conta quanto si muove nella giornata intera. Un'ora all'aperto, una corsa in bici, lo sport due volte a settimana fanno più per la sua schiena di qualunque sedia ergonomica.

La posizione migliore è sempre la prossima.

Quando rivolgersi a un osteopata

Questi controlli sono prevenzione e non sostituiscono una valutazione professionale. Vale la pena prendere un appuntamento quando un dolore al collo o alla schiena dura più di due settimane, quando torna sempre nello stesso punto o da uno stesso lato, quando lo sveglia di notte, quando si accompagna a formicolii, o quando tuo figlio evita un movimento o uno sport che prima faceva volentieri.

Nella prima visita, in studio a Pasiano di Pordenone, valutiamo insieme mobilità, appoggio e abitudini quotidiane, e ragioniamo su cosa cambiare a casa. L'osteopatia lavora sulla mobilità delle articolazioni e sulle tensioni dei tessuti: in età scolare serve soprattutto ad accompagnare la crescita.